前 言 1947年，世界卫生组织（WHO）提出，“健康乃是一种躯体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”这一阐释明确将心理健康提升到与身体健康同样的高度。随着社会的发展与进步，人们越来越多地意识到，心理健康状况与个人的生活品质和能达到的发展高度息息相关，是个人获得幸福、成功人生的基本前提与保障。 大学时期是一个人身心走向成熟的重要发展阶段。对于大学生来说，通过了解心理健康常识来增强心理健康意识、预防心理疾患，通过学习心理健康技巧和方法来调节情绪、增强自信、克服障碍、挖掘潜力、自我实现，无疑具有重要的发展性意义。这不仅能帮助大学生应对可能面临的各种心理困扰和矛盾、冲突，更好地适应大学生活，同时也能为走好未来人生道路打下健康的心理基础。学校提供的各种心理课程、团体及个体心理辅导、心理讲座等的初衷莫不在于此，而各种帮助个人成长的手册也同样会在大学生的人生航路上发挥灯塔的作用。 心理健康是毕生的学问，我们愿与大学生一道，共同探索其中的奥秘，努力让自己的精神世界变得丰盈而美好。祝愿所有的大学生朋友都能拥有一颗健康、快乐、充满活力的心灵，在人生的道路上越走越好！ 一、 入学适应 新的生活心起点：善用资源 我的大学我做主：管理自我 梦想从这里起飞：生涯规划 今年刚刚经过“黑色六月”洗礼的高中生，在众人羡叹中走进了大学这座象牙塔。然而，这里是知识的圣殿，却非梦想的乐园；这里，机会与挑战并存，这里成功与失败同在；这里他们拥有很多，他们同样缺乏很多……当被问到上大学的感受时，几乎所有的新生异口同声地回答：自由。的确，在经历3年“捆绑式”的高中生活后，大一新生们仿佛是飞出囚笼的鸟， 觉得外面的天空很大，大学在他们的眼中是个全新的世界，为什么完全相反的观点在教授那里都是成立的？为什么班主任很久才会出现一次？为什么各项任务布置下来，只告诉做什么，却没说怎么做？作了一个月的大学生，大一新生终于领悟到：大学给人提供的天空是如此广阔，在这里不必像高中一样唯老师父母是从，在这里，你可以自己想，而且必须学会自己想。 大学给了每位新生一片崭新的天空，这里，你可以选择学什么、怎么学，你可以选择做什么、怎么做；在这里，你可以知道生活是什么，并学会怎么生活。在这片天空飞翔是快乐的。 机会固然很多，但是有多少成功的希望便有多少失败的可能，所以，新生们真的需要一双慧眼来真实地评价自己，做出正确的抉择。 1、 大学新生如何建立新的成长坐标 “上了大学，我不再优秀”是许多大学新生的真实体会。升入新学校，换了新环境，迎接新的学习任务，建立新的成长坐标。每一个大学生都会遇到这个适应与发展的课题。 在适应中成长 实际上，适应与发展这两大重要课题贯穿着生命始终。社会适应能力良好也是人的心理健康和个性健全的重要标志之一。适应的目的是通过我们自己和环境之间的相互作用达成一种令人满意的关系，为个人的充分发展提供良好的条件。社会的每一次变革，人的每一次发展与成长，都需要我们去适应变化，而每一次适应过程也就是一次成长。 大学生的社会适应性主要包括以下三个方面： 对社会的适应。当代大学生正处在我国从以应试教育为主导发展到以素质教育为主导，从统包分配到双向选择、自主择业，从大学的免费教育到适当收费等一系列教育改革的进程之中，学会适应是一门必修课程。也可以说，人生的升学、就业、升迁、婚恋等每一次社会角色的转换都是一个适应过程。 对他人的适应。主要指人际关系的适应。从中学生到大学生角色的转变，面临人际交往中要解决的问题较多，例如：如何与陌生人交往，如何与异性交往，如何与成长的文化背景相差较大、个性不同的人交往，如何处理合作关系与竞争关系等。 对自身的适应。这方面的适应问题主要包括个体如何认识自己，即我到底是一个什么样的人？如何悦纳自己、发展自我，使现实与理想中的我达到同一？ 为什么和自己比 面对成长中的烦恼，惟一的办法是接受现实，接纳自己不如别人的地方。为什么非要跟别人比，而不多和自己相比呢？你可以尝试回答下列问题： ?我比中学时在社会见识方面——我比中学时在能力发展方面 ?我比中学时在与人交往方面——我比中学时在认识自身方面。 ?我期望自己成为怎样的人？离自己的期望还有多大的差距？ ?当你找到自己的新位置时，就会重新找到自我。 做第二又何妨 生活的海洋总会有波峰与波谷，“人生不如意十有八九”，也就是人们常说的挫折。成长有时也会痛，就像蚕的蜕皮一样，是自我的挣扎，自我的再次觉醒。 大学里总有一些相对逊色的同学失去中学时期的优越地位。不知有多少人，他们在刚上初中或高中时就已经体验过从优秀的位置上掉下来的失落感。暂时失去优越地位并不可怕，糟糕的是由失落而造成严重的挫折感，产生强烈的自卑，这对大学生活十分不利。 的确，一个心理正常的人，都有争强好胜的自尊心和荣誉感，都渴望自己在集体中有一席之地，受人尊重，被人爱慕。一个学生想考试成绩第一，超过别人，这是好事。但是，在一个群体的每项活动中，能坐上第一把交椅的人，毕竟只有一个。坐上了，自然很荣耀，但也容易迷失自我。 据说，在国外有一家著名的电器公司提出了一个挺有意思的口号：永争亚军。不是“勇敢”争取，而是“永远”争取。他们的理念是，第一的人不会永远在冠军的宝座上，他会因失去竞争对手而失去努力参照系统，产生盲目性。而第二名总能同第一名找到差距，改进不足，鼓舞自己不断进取。 这个事例为我们提供了一个思考问题的新角度：要想在学习上超过别人，并不一定要争名次上的第一，关键是将你的视点放在哪里。是放在争取第一的名次上，还是放在自己竞争的实力上。 当学习成绩暂时落后时是否一定要责备自己？你可以考虑一下自己的学习目标是否订得过高？学习上是否有漏洞？这时，可以对自己的学习做一个全面的分析总结。当你认真、冷静地面对自己时，相信优秀仍然属于你。 2、 大一新生的心理调节 每一名即将步入大学校园的学生，都曾有过一系列关于大学生活美妙的联想：幽静的林荫道，一眼望不到尽头的阶梯教室，笑声琅琅的宿舍楼，还有“睡在我上铺的兄弟”……然而，随着那份新鲜感渐渐逝去，孤独、思乡、迷茫、困惑等情感油然而生，在这样的情况下，你该如何安排自己的生活呢？ 克服“回归心理”。“回归心理”的具体表现是迷恋过去，有一种希望回到过去的心态。如果长期处于一种怀旧的留恋过去的心理状态中，会造成学习上的不安心，从而形成阻碍学习的心理压力。 克服“目标间歇”。新生入学后丧失了目标和动力，这叫“目标间歇”或“目标暂时性缺失”，是新生普遍存在的一种心理状态。大学起跑的号令已然鸣响，就看谁最先冲破迷惘，找到新的目标和动力，谁就能冲到队伍的最前面，成为大学的胜利者。大学生要有明确的学习目的，掌握科学的学习规律、不断改善学习方法，大学阶段的学习最关键的是自学。 建立和谐人际关系。进入大学后，每个大学生都有进一步发展人际关系的需要，每个人也都有这方面的潜能，重要的是必须超越封闭的自我，确立健康的群体意识，把自己真正融于集体之中。人际关系是互动的。当大家还在被动等待的时候，主动伸出你热情的手，拥抱每一位同学的心。 要学会自我管理，培养独立能力。需要学会管理的东西挺多。看得见的，如个人生活物品怎样保管、利用，钱怎样花，都需要自己操心；看不见的，如时间怎样利用，情绪怎样调整，这些更是需要独立自主应付。养成良好生活习惯，主动适应新的生活方式。 二、 人际交往 好汉三个帮：建立人际网络 为心搭座桥：学会有效沟通 化干戈为玉帛：应对人际冲突 我好你也好：人际交往艺术 1、 人际交往中的不良认知 人际交往的不良认知是引起大学生人际关系困惑、障碍的重要原因之一，主要有以下几种： 我必须与周围的每个人建立密切的关系； 应随时防备他人，言多必失； 接受别人的帮助，必须立即予以回报； 人都是自私的，不可信任的； 别人都应该待我好； 只有顺从他人，才能保持友谊； 别人对我好，是想利用我或占我的便宜； 自私自利、斤斤计较的人应受到指责和惩罚，我不能与他们来往； 朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事； 如果有一个人对我不好，说明我的人际关系有问题； 应随时思考别人是否有兴趣与我交往。 仔细想想，你有这些不良认知吗？ 2、 善用资源 校园资源丰富多彩，你必须自己主动去发掘。简单而言，可分成两三个方面： ?基础资源、政策资源、人力资源 基础资源包括为学生服务的一切校园基本设施和学院、部门等机构。 政策资源包括各级政府和学校制定的有关大学教育的方针、政策、制度等。 人力资源则指你能认识的人。社交网络越大表示你认识的人越多，可能得到的信息和支持亦越多。人力资源可以算是校园内最重要的资源，这些“资源”就是围绕在你身边的人： ?同学（同班、不同班、师兄师姐、老乡……） ?辅导员 ?专业课老师 ?导师 …… 校园资源都是客观存在的，但必须在你主动与他们建立联结之后，才能真正成为“你”的资源，真正为你所用。 学校的各种设施你都体验过了吗？ 《学生手册》与校园媒体中刊登的各种与你密切相关的制度规定你都了解了吗？ 有些同学因为害羞，或为了避免有“拉关系”之嫌，常常不习惯去找相关部门和老师，总觉得有“大事情”才可找他们。这些想法是不必要的。其实，“老师的大门”正敞开着呢，他们等着和你真诚地交流，和你讨论生活学习问题，给你更多的资料、意见、指引甚至援助。 同样，校园内的其他人，也等待着和你分享经验及资讯。你准备好了吗？ 3、 塑造良好的个人形象，增进个人魅力 提高心理素质 人与人的交往，是思想、能力与知识及心理的整体作用，哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。有的学生在人际交往中存在社交恐惧、胆怯、羞怯、自卑、冷漠、孤独、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人际关系。加强自我训练，提高自身的心理素质，以积极的态度进行交往。 提高自身的人际魅力 应该说，每个个体都有其内在的人际魅力，他是一个人综合素质的社交生活中的体现。这就要求在校的大学生丰富自己的内心世界，从仪表到谈吐，从形象到学识，多方位提高自己。心理学研究表明，初次交往中，良好的社交形象会给对方留下深刻的印象，而随着交往的深入，学识更占主导地位。特别是大学生的个性培养，拓展自己的内涵。 4、 善用交际技巧 换位思考 懂得“己所不欲，勿施于人。”懂得“得到朋友的最好办法是使自己成为别人的朋友”。懂得别人是别人而不是自己，因而不能强求，与朋友相处应存大同，求小异。真诚被认为是人际关系的核心。 善用赞扬和批评 心理学家认为，赞扬能释放一个人身上的能量调动人的积极性。“赞扬能使羸弱的身体就得强壮，能给恐怖的内心以平静与依赖，能让受伤的神经得到休息和力量，能给身处逆境的人以务求成功的决心”。与赞扬相对的是批评。一般情况下，应多作赞扬，少用批评，批评是负性刺激。通常只有当用意善良、符合事实、方法得当时，才有可能产生积极的效果。 主动交往 对一个风华正茂的大学生来说，都需要有丰富的人际关系世界，并在这个世界上帮助与被帮助、同情与被同情、爱与被爱、共享欢乐与承受痛苦。在社会交往中，那些主动始发交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信。大学生的主动交往也很重要，特别是当面临人际危机时，主动解释，消除误解，重新建立良好的人际关系非常重要。 移情 人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。移情不是同情，而是交往双方内心情感的共通与同一。 5、 怎样处理好同寝室同学之间的关系 由于新生入学适应而导致的问题中，人际关系问题对新生来说更为普遍，特别是寝室人际关系。怎样处理好这类问题，理顺同宿舍同学间的关系呢？ 首先，要正视这一问题，多找自己身上存在的问题及对宿舍人际关系造成的影响。宿舍矛盾突出地表现在各种各样的零碎小事中：乱扔垃圾、制造噪音、计较小钱、随便吸烟、作息紊乱、言论霸权和亲密过分等等。若自己有不妥的地方，可以适当调整自己的生活习性；改变自己的说话方式，以他人可以接受和理解的方式进行。 其次，争取多沟通多交流。不要因为大家有些误解而避免交流和沟，而应主动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。只有这样才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。 其三，心胸宽广，对别人多加理解和包容。新时代的大学生应海纳百川，多吸收别人的优点；对他人的缺点，应多加理解和包容。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。 再次，真诚地对待他人。俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆”。只有播种真诚，展现真实的自我，才会收获别人的真诚。心理学研究表明：人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人，而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人最受欢迎。 最后，发自内心地赞美他人。学会欣赏、赞美他人,赞美的话语会给被赞扬者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。“快乐”，则会消融人际关系的僵局，使寝室关系变得融洽。 三、生活学习 志存高远：转变学习态度 事半功倍：掌握学习策略 百折不挠：面对困难挫折 1、 如何迅速适应大学的学习生活 调整心态，明确任务 高中学习期间，一些家长和老师经常用“高中的学习是苦一点、累一点，没有时间玩，但考取大学就好了，学习任务轻，玩的时间多”等类似观点来教育学生。这样一来，就使得很多同学考取大学后，没把学习作为主要任务，而是将大部分时间与精力用在休息、娱乐和发展个人兴趣爱好上，其结果是不少同学学习成绩一团糟，将多年的努力付诸东流。 更新目标，合理定位 许多同学进校后进入了目标盲区，有了一种失落感、松懈感，再以保持中学时期那样的求知热情了。如何尽快渡过盲区，重新确立新的学习目标，直接关系到我们能否顺利渡过大学生活，圆满完成学习任务。因而，新同学进校后，应根据自己的目标和具体情况，合理进行定位，确定好远期目标和近期目标，主攻目标和附带目标，不能不切实际地的“眉毛胡子一把抓”。 把握差异，掌握方法 大学学习与中学时期的学习相比，存在着许多不同之处，其中最主要的区别是学习内容、学习方法上发生了较大变化：(1)大学学习内容广、课程多、难度大 ；(2)学习方式不同；(3)教师讲课差异显著 ；(4)学习方法变化明显 在学习方法上，大学提倡学生自主学习逐渐地从“要我学”向“我要学”转变，提倡生动活泼地学习，提倡勤于思考。 2、 合理安排学习时间 人生最宝贵的两项资产，一项是头脑，一项是时间。无论你做什么事情，即使不用脑子，也要花费时间。因此，管理时间的水平高低，会决定你事业和生活的成败。每个星期有168小时，其中56小时在睡眠中度过，21小时在吃饭和休息中度过，剩下的91小时则由你来决定做什么。任何根据你的价值观和目标管理时间，是一项重要的技巧。它使你能控制生活，善用时间，朝自己的方向前进，而不致在忙乱中迷失方向。有效管理时间的基本原则有如下几条： ◎制定详实可行的计划，提高学习的效率； ◎利用好空闲时间，杜绝时间的浪费； ◎事事抓住今天，不要把今天的事情拖到明天去办； ◎进行时间统计，检验自己的时间花得是否合理。 具体的方法，可以概括为：“三随”、“三定”、“两挤”。 “三随”就是： 一随课表安排时间。根据课程表合理安排自己预习、上课、复习、图书馆学习等活动，使学习有序进行。 二随作息安排时间。将自己一天的学习、工作、娱乐、休息、睡眠时间科学安排下来，严格执行，养成科学运用时间、科学运筹时间的科学态度。 三随制度安排时间。安排时间要考虑到学校制度的规定、要求，不能有与学校制度想违背的时间安排。 “三定”就是：要对重点课程、课程的重点、难点确立固定的时间进行攻读学习；固定时间锻炼身体；对特定时间固定安排。 “两挤”实际是指：充分利用、科学安排零散时间，从而达到节约时间。零散时间可以用来学习做些小事、杂事、如记外语单词。 3、掌握学习策略 不要把许多杂乱的词句塞在脑子里，而是要启发了解事物的能力，使得从这种能力之中流泻出来---像从活的泉眼流出一样---一条溪涧（知识）来。 ——夸美纽斯 学习风格是学习者在学习过程中经常采用的学习方式。了解自己的学习风格，找到适合自身风格的学习策略，有利于提高学习的兴趣和效率。 下面是学习风格的分类，你可以思考，如何有意识地利用自己的学习风格，更好地学习。 (1)清晨型／上午型／下午型／夜晚型——学习时间 有的人喜欢清晨(百灵鸟型)，有的喜欢上午，有的喜欢下午，有的喜欢晚上(猫头鹰型)。 (2)视觉型／听觉型／动觉型——感觉通道 视觉型的喜欢通过观察图片、实验演示等来学习；听觉型的喜欢通过听讲来学习；动觉型的喜欢通过动手操作来学习。 (3)安静型／背景声音型／适度噪音型——环境声音 有的喜欢非常安静；有的喜欢有背景声音相伴，以避免其他干扰，有的在一定的噪音环境下照样能集中注意力学习。 (4)安静型／活动型——活动性和坐姿 有的喜欢过段时间休息一下再接着学，有的喜欢一直安静地学习到完成任务；有的喜欢正襟危坐，有的喜欢斜靠或躺着。 (5)独立型／依赖型——独立性 有的同学靠内在的学习动力支配，学习很自觉；有的则容易受暗示，需要外在的学习动力，需要周围的学习氛围感染。 (6)左脑型／右脑型——用脑习惯 较多使用左脑的同学，学习积极主动，爱用言语、逻辑处理信息，做事有计划，自控力和责任心强；较多使用右脑的同学，空间概念强，喜欢接受新事物，以直觉处理信息，善于把握整体，灵活，但自律性、计划性不强。当然有些同学属于左右脑协同型。 专时专用、讲求效益 根据时长划定学习内容，并给自己提出要求；学习后进行自我评价。不能过于追求速度，否则容易因疲劳而导致效率不高，久而久之则形成拖沓的习惯。 独立钻研，务求甚解 提醒自己“多问几个为什么”，并动脑筋去思考。也可以和同学一起“相互考查”；鼓励自己一题多解。 系统把握知识，寻求内在联系 学习任何学科前都要先应了解其知识结构，从整体上把握知识，还要把握部分与整体的关系。 此外，应注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际之间的联系，不要孤立地对待知识，养成多角度思考问题的习惯，有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性。 查阅工具书和资料 善于提问和请教 四、情绪情感 轻舟已过万重山：管理压力 船到桥头自然直：正视焦虑 阳光总在风雨后：认识抑郁 心有灵犀一点通：培养爱的能力 天涯何处无芳草：面对恋爱挫折 1、管理压力 改变我能改变的事，接受我无法改变的事，有明辨两者差异的智慧。 ——尼布尔 有压力是正常的，没有压力的人是不正常的。压力不会消失，只会不断替换。 压力可以促进问题的解决，成为达到目标的动力，也可能造成身心伤害。关键在于你对压力的反应是否合理。 一般来说，当压力来临时，有两种常见的反应策略： 针对情绪的对策： 不能直接解决问题的情况下，处理由压力所引起的“情绪困扰”，学会与问题和平相处。比如因为违反纪律受到处分，以至于影响成绩考评，只有调整心态，接受这种结果。 针对问题的对策： 试图以解决问题的行动作为减少压力的手段。比如考试在即，某一科目还没有复习，又不想挂科，就夜以继日地看书做题，争取考出好成绩。 这两种反应没有绝对的好与坏。如果自信能克服压力源，常常采取解决问题的对策，反之则常使用调节情绪的对策。从长远来看，问题得到解决可以从根本上缓解压力，更利于身心健康。但当有些事情不能马上解决，或者暂时没有好的解决办法时，保持良好的心态、不过分忧虑，也不失为一种好的方式。 除了根据具体的事情和自身能力，采取合适的压力应对策略以外，还有一些方法，如： 放松身体 通过运动、休闲、健康饮食、清洁打扫等方式舒缓身体，也有利于放松心情，打开思路。 自我肯定 自我肯定是个人为了保护自己的权益，公开表达不接受外界所强加给自己的要求。 勇于说“不”能减少许多不必要的担负与心理压力，不为了取悦他人而勉强自己。 改变思路 对事件重新评估：重新评估事务对自己能力的威胁，有可能减轻个人对威胁的感受。 转移注意：每当一个不喜欢的思考来临时，立即进行另外一个无关的思考。 获得人际支持 一段健康稳固的情感关系，可提供非常重要且关键性的支持。多与家人、朋友、老师、同学互动、沟通，寻找你在压力状态下的避风港。 乐观进取 乐观者将危机看成契机，压力因而减到最少，较少患心身性疾病；悲观者将危机看作负担，因而感觉沉重，免疫功能减弱，容易患高血压、心脏病、肠胃病、过敏症、头痛等病症。 其实乐观或悲观源自于个人对事物“好坏”的解读方式，以及对成败的归因。乐观者将成功归因于内在的、长期的整体因素，将失败归因于外在的、短暂的特殊因素；悲观者则反其道而行之。 坚强 坚强包括三个部分： 控制——确信行动可以直接左右事情的结果 担当——许诺与实践所确定的目标与价值 挑战——积极面对新经验并试图解决问题 面对压力时，坚强是成功者非常重要的心理武器。 船到桥头自然直：正视焦虑 如果一个人看清了自身的处境，知道哪些情况是必得承受、无可避免的，就得想法子让自己承受得愉快些，有意义些。也就是说，你要做情绪的主人，不能让情绪支配、控制你，甚至摧毁你。 焦虑是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验，当人们在面临威胁或者预料到某种不良的后果时，会产生这种体验。 焦虑并不都是消极的，它也可以成为一种积极的、建设性的力量。例如在考场上保持适度的焦虑，可使精力更集中，思维更敏捷；如果一点焦虑都没有，紧张不起来，对应试不利。所以焦虑出现后，应首先判断它是否有利，若是积极的，可以适当保持，但不能过度。 对于广大学生来说，多少都体验过焦虑的感受，只要焦虑在我们可以控制水平内，就没有什么问题，但是当焦虑水平很高并且严重影响我们生活的时候，要引起重视，积极面对，必要时向同学、辅导员或者心理老师求助。 下面是一些缓解焦虑的方法： 冥想。运用想象表达愿望。例如，闭上眼睛，把疼痛想象为一块冰，而把放松想象为太阳慢慢使冰块融化，疼痛造成的焦虑便可解除。 色彩。如焦虑的人可以住在四壁为浅蓝色的房屋中或欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。 通过深呼吸放松。 音乐。选择柔和、宁静的音乐，找一个舒适的环境，闭上双眼，将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。 ?自我调整。调整自身观念和行为来顺应环境，把情感波动降到最低。 按照下面五个自我提问的顺序，有助于你培养积极的思维习惯。 a.我所持的焦虑性思维正确吗？ b.放弃焦虑性思维有什么好处？ c.可能发生的最糟糕后果是什么？ d.出现最糟糕的后果时如何应付？ e.看待问题的最合理方式是什么？ 如果上述措施仍不能改善症状，请你务必去找心理老师寻求专业的帮助。 2、 认识忧郁 友谊的主要效用之一就在使人心中的愤懑抑郁之气得以宣泄弛放，这些不平凡之气是各种的情感都可以引起的。 ——培根 如果你正受抑郁的困扰，那么你并不孤单。据统计，目前世界上有近一千万的人处于同样的困境。 有史以来，抑郁一直折磨着人类。早在2400年前，希腊著名医生希波克拉底，就已经将抑郁界定为一种气质类型，称为“抑郁质”(melancholia)。 历史上很多人曾经历过抑郁，索罗门王、林肯、丘吉尔，以及芬兰作曲家简?塞比丽丝都是很好的例证。因此，我们或多或少都具有抑郁的潜质，抑郁并不是人类的弱点，也不是生活状况或运气的标尺。 许多不同的压力因素都可能促使抑郁症的形成，如性格、环境或生理因素等。对某些人来说，大脑中化学物质的不均衡对抑郁症的产生起着重要作用。在这种情况下，就有必要采取药物治疗。 对于一般的情绪变化，可以尝试以下方法进行预防： 在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。 将大事分割成小块，一次只做一件，循序渐进。 多参加有益的活动。 抑郁时，关注自己的思维和观念并记下来，以便更好地澄清它。 注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值的观念，你越可能从病症中恢复。 挑战消极观念，建立新的行为模式；对挫折与失败做好充分的心理准备。 当你身边有一些同学或朋友心情抑郁时，不妨提供一些有价值的帮助。有时候，在他敞开心扉的时候，只要有人倾听就有帮助。 不要以为你必须去“解决”他们的问题，而是要帮助他（她）找到应对问题的方法； 不要试图让对方“高兴”起来，因为这样传达的信息就是——抑郁的感觉并不好； 不要责备对方或让对方感到羞愧，人的感觉是没有正确或错误的； 不要共情和宣称你也有同感； 尽量不要跟抑郁者生气； 鼓励抑郁者使用上面列出的一些方法帮助他（她）自己。 抑郁是可以治疗的，无论是谁，都不需要一个人独自承受。当你或你的同学、朋友出现以下情况时，需要向心理健康专业人员或内科医生请求帮助： 大多数时间，痛苦或困扰超过了快乐； 症状严重并且持续，日常身体机能运转受到影响； 压力似乎是全面袭来，自杀似乎成为了一种可预见的选择 3、 培养爱的能力 <p align="left" left;="" 0cm="" 0pt;="" 24pt;="" auto;="" widow-orphan"="">爱一个人意味着什么呢?这意味着为他的幸福而高兴,为使他能够更幸福而去做需要做的一切,并从这当中得到快乐.爱情的意义就在于帮助对方提高,同时也提高自己.唯有那因为爱而变得思想明澈,双手矫健的人才算爱着。——车尔尼雪夫斯基 爱情是人类永恒的话题。大学校园里的爱情是单纯而美好的，我们每个人都渴望拥有一份甜蜜永恒的爱情，但如果处理不好，她也是脆弱易碎的。所以我们要在爱情还没有开始的时候就做好准备，培养自己爱的能力，这样等爱情随缘分到来时，才能牵着对方的手，共同浇灌爱的花朵，使之芬芳永久。 爱是一个很抽象的概念，但分解来看，它又是由许多具体的能力所组成的。对照一下，看看你具备下面这些爱的能力吗？你打算如何培养呢？ ?表达爱的能力 当爱意在内心萌发的时刻，是人性最美好的时刻。如何在合适的时间、地点，以对方比较容易接受的方式去表达这样一份美好的感情，是我们每个人都要具备的一种能力。 ?接受爱的能力 当别人主动表达爱意时，我们需要有能力体会自己内心的真实感受，并评估自己是否已经准备好去接受这份爱。接受意味着承诺，以及花心力来共同经营。 ?拒绝爱的能力 每个人都有爱和被爱的权利，也有接受和拒绝的权利。拒绝不适合的爱恰恰是对自己和他人情感的尊重。因此，每个人都需要学会拒绝。例如，表达我们内心的感激，以尊重而不伤害对方自尊的方式，委婉而坚定地表达自己的态度。 ?鉴别爱的能力 并不是所有的爱都是健康积极的，有的伤害恰恰是以爱的名义在进行伤害。过分黏着的爱、控制的爱以及疯狂的爱都不适当。因此，我们要学会分辨哪些是真爱，哪些是假爱和错爱。 ?解决爱的冲突的能力 相爱的两个人总是会产生冲突，但是冲突并不会必然影响到感情的走向，关键是如何去解决冲突。冲突预示着亲密关系中出现了一些不和谐的因素，成功地解决不但不会导致关系的决裂，反而会促进彼此的进一步了解和关系的健康发展。 ?面对失恋的心理承受力 爱是双方的心理承诺，在爱的发展过程中，一方中断承诺的现象时有发生。我们有接受爱和拒绝爱的权利，对方同样也具有；因此不管是面对由任何原因导致的失恋，我们都需要在伤痛之后有自我疗愈并走向新生活的能力。 ?保持爱情长久的能力 确定恋爱关系的时刻只是爱的萌芽。爱不是一劳永逸的事，长久的爱需要双方不断的付出、浇灌和经营；需要在不同的阶段主动调整自我并与对方成长的步伐相配合，只有这样，爱才能保持它的活力。 4、 面对爱情挫折 上帝总是在让我们遇到对的人之前,先遇到错的人,这是为了让我们懂得幸福来之不易。 ——无名氏 爱情是美好的，寻找爱的过程却并非一帆风顺。有的时候你喜欢的人不喜欢你，或已经名花有主；有的时候你的爱情表白被拒绝了，伤心难过；有的时候你们相处了一段时间，却发现并不合适，争吵带来的痛苦使你们不得不选择分手…… 对于年轻人来说，爱情，包括爱的挫折，都是学习和成长的机会。只要我们积极面对，一定会对自己、爱情有更好的了解，这样就为以后的恋爱成功打下基础。 如何摆脱单相思？ 恋爱是两厢情愿的事，单相思却有点“剃头挑子一头热”的意味。有的单相思者觉得挺美好的，就好像“我爱你与你无关”；有的却陷入苦闷和烦恼的境地，哀叹“我本将心向明月，奈何明月照沟渠”。但对于一般人而言，“单相思”还是渴望走入“双相恋”，所以时间久了都会觉得苦不堪言，不仅影响学业，还影响身心健康。那如何摆脱单相思的烦恼呢？ ?树立正确的恋爱观。爱情是不能强求的，更不能乞求。恋爱是双方两厢情愿的过程。 ?情感升华法。把单相思的情感变成学习的动力，并适度发展与对方的友情关系。 ?情感宣泄法。可以找朋友知己倾诉一下心中的烦恼和痛苦，以减轻自己心灵上的负荷。 ?转移注意力。寻找新的情感依托，或参加一些集体活动，看电影，旅游等。 ?冷静思考。冷静而现实地思考双方在性格、志趣、修养、年龄及家庭等方面是否合适。 失恋之大不同 相对于单相思，失恋的痛苦可能更大。因为失恋意味着失去一个重要的他人，失去一段亲密关系，失去一个身份和角色……但我们仍然要勇敢面对，承认那已是过去式，over了，然而生命可以继续它的自由多彩之旅。 O：以开放代替沉溺 找回爱自己的力量：每天列出三件欣赏自己的地方，比如 “可以微笑”等。 保持与外界联结：跟别人分享经验，听演讲、读书，参加社团等休闲活动。 对美的事物开放，洗涤心灵：大自然、音乐、诗词，都是疗伤良药。 V：以得胜代替受害 失恋并非失败：不爱是双方互动的结果，双方都有责任学习和平分手。 建立“正向分离”的观念：分手除了充满焦虑、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有准备、感恩和彼此祝福的。勉强没幸福。 看到更独立的自己：分手虽痛苦，却是一个可以自主、再学习的过程，列出复原计划和时间表，期待自己战胜失恋的打击，在情绪及生活上更独立。 E：以表达代替爆发 要道歉：昨日之非不要回避，坦然致歉，也原谅自己的无心。 要道谢：对方的好、付出，甜蜜的回忆要妥善收藏，感恩作为青春岁月的注记。 要道别：好好道别则帮助双方负责地为关系画上句点。 R：以尊重反省复原代替压抑退化怨恨 幽默应对：用轻松的态度打破沉闷的能量，寻求其它人生乐趣，如运动、旅行。 正常作息：找出生活的秩序，重新列出生活的优先级，拓展生活圈。 尊重生命的不完美：勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，迈向更平衡成熟的两性关系，和更健康的人生哲学。 五、 人生规划 在生涯发展的路上，重要的不是你现在所处的位置，而是迈出下一步的方向。 ——佚名 选择决定未来，什么样的选择就会带来什么样的结果。中学时，我们的梦想是考大学；如今上了大学，你的梦想又是什么呢？ 其实说到梦想和选择，都关系到生涯规划的问题。大学是职业生涯的准备阶段，在职业发展的道路上能否赢在起点，关键就看我们在几年大学生活中是否做了积极、充分的准备。 生涯规划有很多阶段，对于18～23岁的大学生来说，一般认为正处于职业探索和准备期，充当的角色是职业工作的候选人、申请者，其主要任务是： ● 完善自我认识（保持积极自我概念的技能；保持有效行为的技能；了解发展性变化） ● 学习生涯规划（习得决策的技能；了解工作对个人和家庭生活的影响；了解男女性别角色的持续变化；习得生涯转换的技能） ● 追寻生命意义和生活方向，在不断调整努力方向的过程中实现个人价值和社会价值，度过有意义的人生。 ● 接受教育并进行职业探索（接受教育和培训的技能；投入工作和终身学习的技能；搜集和运用信息的技能；寻找、获得、保持及改变工作的技能；了解社会需求对工作的影响） 对于目标的思考是生涯规划的前提。结合上述任务，可以设定大学期间的目标，如： 个人成长目标：你想成为什么样的人？具备哪些素质和能力？得到什么评价？ 学习目标：是否辅修其他专业；取得什么资格证书；学分排位情况；参加什么实习和社会实践；毕业后继续求学还是工作…… 生活目标：身心的健康状况；交友状况；恋爱状况；个人经济能力…… 目标是航行的灯塔，我们在任何阶段、任何情况下都不能没有目标或忘记自己的目标。而目标是否可行、有效，就要看自己的实际情况和所处的环境。所以探索自我和分析环境是生涯规划的关键。 探索自我包括了解自己的气质、性格、兴趣、能力和价值观，然后找出可以改进的地方，设定自己在大学不同阶段所要达到的目标。分析环境则主要指了解职业世界，包括职业分类、职业世界对人才的一般要求、不同职业对人才的具体要求，等等。 了解自己和职业世界的途径有很多。可以参加社会实践，或进行自我反省，或询问师长、亲友；了解自我还可以借助专业的心理测验，或与心理辅导老师、生涯规划老师一起讨论。 总的来说，生涯规划的基本步骤如下： 六、自我调节 自知者明：了解自我 知足者乐：悦纳自我 天生我材：增强自信 孜孜以求：完善人格 1、了解自我 心灵成熟的过程，是一系列的自我发现、自我探险的过程，除非我们先了解自己，否则我们很难去了解别人。 ——佚名 认识自己不是一个简单的问题，但却非常重要。正确了解自己，有助于我们更好地了解别人和这个世界；而对自己认识不清晰、不全面，自知力不强，则容易导致误判，形成自负或自卑心理，严重的甚至造成心理问题或人格障碍。 对自我的了解包括许多方面，简单地说，就是回答下面几个问题： 我是谁？ 我是什么样的人？ 我喜欢做什么？ 我有什么技能？ 生活和工作中我最在乎什么？ 对以上问题的回答其实就是了解自我的以下几个方面： ?气质、性格等个性特征 ?对于自身优势、劣势的评价 ?兴趣、爱好 ?能力、特长 ?价值观、人生观 气质 古希腊医生希波克拉底把人的气质分为四种类型，即胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质。 气质本身无好坏之分，每一种气质都有积极和消极两个方面。如胆汁质的人可成为积极、热情的人，也可发展成为任性、粗暴、易发脾气的人；多血质的人情感丰富，工作能力强，易适应新的环境，但注意力不够集中，兴趣容易转移，无恒心等。 气质不能决定人们的行为，也不能决定一个人的社会价值和成就的高低。我们可以根据自己的气质特点，选择适合自己职业和工作、学习和人际交往方式。 性格 心理学家荣格把人的性格分为两种类型：内向与外向（也称内倾与外倾）。 ?外向性格的人常常心直口快，活泼开朗，善于交际，待人热诚，与人交往时不拘小节，适应能力较强。由于比较率直，这类人往往缺乏自我反省与自我批评的精神。 ?内向性格的人感情深沉，待人接物小心谨慎，喜欢单独工作。这类人爱思考，常因过分担心而缺乏决断力，对新环境的适应不够灵活，但有反省与自我批评的精神。 大多数人都属于中间型，我们可以尽量改正或避免自己性格中不利的因素，发扬优点。 每一种类型的性格都有长有短，有优有劣，很难说哪种类型更好。关键是要根据具体的情境和人物，在适当的时间表现出与之相适应的性格特点。否则，即使是好的品质也会带来不好的结果。比如，过于直率而不顾场合和对象，就可能伤害到对方，引起反感。 了解自我的途径 ?经常体察自己的情绪和想法，并进行反思和总结 ?与人交谈，了解他们对你的看法 ?进行专业的气质、性格、能力、价值观等方面的心理测试 ?向心理老师咨询 2、悦纳自我 你应庆幸自己是世上独一无二的，应该把自己的禀赋发挥出来。经验、环境和遗传造就了你的面目，无论是好是坏，你都得耕耘自己的园地；无论是好是坏，你都得弹起生命中的琴弦。 ——卡耐基 自我悦纳是对自己持正面、积极、肯定的态度。一个人只有欣然地接受自我，才能有信心去面对真实的自我，自尊、自爱，珍惜自己的人格和名誉，注重自我修养。 悦纳自我首先要喜欢自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点，潜藏着大量待挖掘的能量，具有存在的价值。天生我材必有用，因而不必苛求自己做个十全十美的人。体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感。 同时，还要正确看待自己的缺点，树立正确的认知观念，不要因为自己的某个弱点或缺点就否定整个人的价值。当然，在接纳自身缺点的基础上，还要扬长避短或扬长补短，不断追求进步，完善人格。 要想悦纳自我，很重要的是克服完美主义。 你从来都不觉得你取得的成绩已经足够好了吗？你认为对于每一件事都要尽到100%甚至更多的努力，否则就会失败吗？你常常因为想要做得更好而拖延作业或工作吗？ 如果是这样的话，你很可能是一个完美主义者。事实上，完美的愿望会削弱你的自我满意度，使得你不如那些有着现实的目标和对自己有现实期待的人，取得的成就更多。 那么，对于完美主义，我们可以做些什么？ 第一步也是最重要的一步，就是将追求完美的态度转变为健康的追求，意识到完美只是一个幻想，不是现实。第二步，就是要挑战那些自我挫败的想法和行为。建议如下： ?立足于自己的需要和愿望并设置连续的目标。当你想达到某种目标时，在你目前所取得成就的基础上往前一步设置下一个目标。 ?留意自己有关失败的态度。理解这一点，你可以像从成功中学到东西一样，也从自己的失败中收获许多。即使你不那么完美，也不需要像到了世界末日一样恐惧。 ?关注事情的过程，而不仅仅是结果。评估自己的成功，不仅看自己达到了什么，也看看你有多喜欢这个过程，从中获得了多少快乐。 ?当你感到焦虑或抑郁时，要勇敢地直面隐藏在完美主义背后的恐惧，放松自己。要认识到你不能使所有的变化都那么完美。你可以问问自己，我到底害怕的是什么？有什么糟糕的事情要发生了吗？如果在我身上发生了最坏的事，我可以做些什么？ ?确定目标时，避免使用全或无的思维方式。将最重要的与相对不那么重要的事情区分开来。对于不那么重要的，你只需要付出较少的努力，同时也不必为此感到内疚。 一旦你愿意尝试上述建议，你就能认识到完美主义在你的生活中并不是有益的或必需的，总有一些替代的方式更具建设性。抛开完美主义不仅可以使你取得更大的成就，还可以让你在与他人交往的过程中对自己的感觉更好一些，更利于你融入周围的环境。 3、增强自信 如果你真的相信自己，并且深信自己一定能达到梦想，你就真的能够步入坦途，而别人也会更需要你。 ——戴尔 你喜欢自己吗？ 你觉得自己是个什么样的人？ 你认为别人会怎么看待你？ 对以上问题的回答常常反映了你的内在自我形象。当你了解并喜欢自己，也能接受别人对你的看法时，你的自我形象往往是积极的、正面的；反之，则可能有消极的、负面的成分。 自我形象是一个累积的产物，它通常来自于生活中从自己或其他人那里获得的好的或坏的反馈。儿童自我形象的形成往往受童年时期重要他人的影响，有一定程度的不可控性；但作为成年人，我们更应该让自己而非别人对我们自身的能力或价值做最后的判定。 自信是建立积极自我形象的关键。下面一些建议可以帮助你建立自信： 你无法使每个人都满意。 不要期望自己每时每刻都能获得赞扬。 寻找我的优点 邀请5-6人，请他们说出欣赏你的地方，并用具体事例为证；然后列出你的优势和劣势清单，时常提醒自己的优势所在。 重点提升 选择一到两个弱点重点改变，确定明确、具体的提升目标。 自我评价 学着独立评价自己，这样能使你避免由于只依赖外界期待和观点而产生的混乱与困扰。 自主选择 自己选择如何思考、感知和行事，不要让别人的期望或想法左右你的生活，你有自由选择的权利，选择并勇于承担，你才是自我的主宰者。 语词替换 在思考和表达时，学会用“可能、能做、期望、选择、完成、想要”这类表示“能够”的词语，代替“不可能、不能、但是、应该、应当、怀疑”这类表示“限制”的词语。 “假装”自信 装作自信，然后做一些你本来很害怕做的事情，很多人都这样“置之高地而后成”。 想象训练 闭上眼睛，想象在某个情境中你获得了巨大成功，体会这种胜任和欣赏自己的感觉是多么美好，而当你到真实世界中去尝试这些活动时，记住这种感觉。 勇于尝试 保持开放的态度，尝试新的事物，并从经历中寻找成长的经验，无论它是好的还是坏的。 保持幽默感 学会在你做了一件看起来很傻的事情或犯错时还能够自然地笑一笑。 自信是一种习得的品质，改变需要时间，而你真诚希望改变的决心就是你最大的优势。 用每一个自信的表情、自信的手势、自信的言语来培养我们心中积极的自我形象，慢慢地，你就可以看到镜子里一个被喜欢的自己。 4、 完善人格 人的思想是可塑的；一个人如果每天观赏一幅好画，阅读某部佳作中的一页，聆听一支妙曲，就会变成一个有文化修养的人——一个新人。 ——罗斯金 人无完人，我们上面所讲的，无论是认识自我、悦纳自我，还是提高自信，都是向无穷尽的人格完善的道路迈进一步，再迈进一步。正如克服完美主义中所讲的，完美只是一种幻想，所以我们在谈人格完善时，也不是为了追求完美，而是为了不断进步，超越自我。 那有没有一个“人格成熟的基准”可供参考呢？美国心理学家马斯洛提出了自我实现者的人格特征，我们可以对照于此，作为自我完善的目标。 ?切实的人生观，了解并认识现实。 ?悦纳自己、别人以及周围的世界。 ?自然地表达情绪和思想。 ?视野广阔，就事论事，较少考虑个人利益。 ?能享受自己的私人生活。 ?独立自主。 ?对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜。 ?曾有过引起心灵震动的高峰经验。 ?爱人类，并认同自己是其中的一员。 ?有至交和亲密的家人。 ?民主，尊重别人的意见。 ?有伦理观念，绝不为达到目的而不择手段。 ?有哲理气质和幽默感。 ?有创见，不墨守成规。 ?对世俗不轻易苟同。 ?对生活环境有时时改进的意愿与能力。 对于希望自己的人生能臻于自我实现的人，马斯洛有以下建议： ?把自己的感情出口放宽，不要使心胸像个瓶颈。 ?在任何情境中都尝试从积极乐观的角度看问题，以长远利害做决定。 ?对生活多欣赏、少抱怨；有不如意之处，设法改善；坐而空谈，不如身体力行。 ?设定积极而可行的生活目标，然后全力以赴；但不能期望一定不会失败。 ?对于是非争辩，只要自己认清真理正义所在，纵使违反众议，也应坚持到底。 ?不要使生活僵化，为自己的思想和行动留一点弹性空间，偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。 ?与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。 人格的形成和发展，会受到家庭、学校、社会文化等多种因素的影响。但人总在不断地进行自我评价和调节，因此在一定意义上说，每个人都在塑造自己的人格，书写自己的历史。 首先，—个人对自己人格的发展是否具有远大的目标和严格的要求，是消极地接受环境的影响，还是主动地塑造和发展自己，都对人格的完善起制约作用。 其次，当一个人确立了人格的发展目标之后，他是否采取积极的态度和方式，是否经常进行自我监督、自我反省、自我强化、自我批评，将决定着人格发展的目标能否实现。 总而言之，在人格发展的过程中，我们要培养健康的自我意识，以促进人格的完善。 |
