封控之际，生活节奏被打乱，我们的情绪星球也波谲云诡。焦虑，愤怒，恐慌......这些不安分的情绪因子正在一点一点侵蚀我们的日常生活。本文将从自我关照和相反行动两方面来叙述提升心理的弹性的方法，从而帮助你更好地应对抗击疫情的压力。
一、学会自我关照
（一）均衡饮食
特定食物对于年轻人情绪的影响并不同于中老年人。2017年年初有研究团队发现，在短短两周内，提高水果和蔬菜的摄取量能够影响人的感受；而其他研究也表明，红肉摄取量与抑郁症风险之间存在关联，高油高糖的食物会增加人患抑郁和焦虑的可能性。除此之外，还要避免情绪化或冲动进食。均衡饮食，对情绪的稳定有一定的积极作用。
（二）规律作息
睡眠休息的不仅是肌肉，更是大脑。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，可以加速免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长恢复，同时也可以加强神经系统的活力，让我们把大脑中的“垃圾”排泄出去。
有没有听说过“当你难过的时候，睡一觉就好了”这种说法呢？研究表明，长期不规律的睡眠时间可以增加一个人患抑郁症的风险，和总体睡眠时间减少或经常熬夜的后果相似。当睡眠不足时，大脑中的“垃圾太多”，细胞不能正常更新工作，就会导致情绪控制的能力减弱，并容易导致敏感、焦虑、情绪低落等。
（三）适度运动
规律的运动有助于促进积极情绪大脑化合物的形成，年轻人的大脑可能对这些化合物更为敏感。适当的运动可以释放工作和情绪的压力，促进能量的流动。值得注意的是，我们这里所说的运动，可以是需要集中注意力的运动，也可以是用平常不会使用身体的方式去使用身体。
TIPS：“自己”是一个亘古不变的难题。对于我们自己，再小的事，也是大事，爱自己是终生浪漫的开始。稳定情绪，首要的就是学会自我关照，好好生活哦！
二、智慧心与相反行动
（一）理解情绪
情绪是盏信号灯。著名心理学家威廉·詹姆斯认为，情绪就是对大脑身体生理指标变化的知觉。对于“情绪”这件事，我们要有正确的认识。情绪没有好坏对错，每一种情绪状态都是一种能量，是一种提醒或增加力量、或指引我们摆脱的方向。
（二）察觉情绪
正念是一种有目的、有意识但对当下一切不作判断分析反应的心理疗法，可有效察觉情绪。通过正念，我们可以触及生活里自觉与不觉的多种可能性，帮助我们从惯性又无知无觉的“睡眠状态”中醒过来。通过正念，我们可以识别情绪，从而命名情绪，并尝试着跟它们相处。在这里，给大家列举一些情绪的命名：
被抛弃的 暴躁的 友好的 忠实的 紧张的
被接受的 疯狂的 充实的 幸运的 恐惧的
疼痛的 破碎的 充满的 生气的 兴奋的
喜爱的 好奇的 狂怒的 吝啬的 累的
觉察的 独特的 有希望的 被拒绝的
背叛的 失望的 没有希望的 懊悔的
忧愁的 泄气的 丢脸的 可信赖的
无聊的 痛苦的 受伤的 报复的 不幸福的
……
当你获得了“拥有”它们的能力，你就可以更加了解自己。
（三）智慧心
智慧心是一条折中之路。在理智心和情绪心之间，我们要找到属于自己的“智慧心”，平衡“做”和“是”。
智慧心主要有以下三点内涵：
①无论发生什么事都要有技巧和有效率；
②当做与目标一致的行动时，要有自我觉察；
③放弃专注于结果，取而代之的是完全地专注于当下实现目标的过程（行动）。
（四）相反行动
相反运动是一种在以下情况被使用的DBT技能：①当下的目标是改变一种情绪；②情绪与事实不符；③情绪的强度与事实不符；④与情绪一致的反应并不可能有效。当你的情绪与事实不符，或者对你的情绪采取行动无效时，使用相反的行动。
每种情绪都有其对应的行为冲动，比如：
害怕——逃跑
焦虑——回避
羞耻——隐瞒、隐藏、顺从
愤怒——自我保护、攻击
悲伤——隔离、抑制
同时，每种情绪也有其对应的相反冲动。比如：
害怕——接近
焦虑——接近
羞耻——接近信任的他人
愤怒——和善、温和
悲伤——激活
那么，如何做出相反行动呢？下面是完整的相反行动情绪调节步骤：
①标记情绪，识别并命名你要改变的情绪；
②决定你是否需要改变情绪；
③检查与情绪及其强度的事实；
④识别与情绪相关的行为冲动；
⑤使用智慧心来确定与情绪一直或相反的行为是否有效（有技能）；
⑥确定要采取的相反行动；
⑦采用完全相反的行动；
⑧如果需要重复上述步骤，直至情绪改变。
