亲爱的同学

      你好！

今天是5月25日，也是心理健康节。你知道什么是心理健康日吗？这个名字听起来很有趣，它有什么意蕴呢？

“525”是“我爱我”的谐音，对此，发起人的解释是：我们只有爱自己才能更好的爱他人。

在这个特殊的日子里，和自己定下一个约定：愿我们能对自己温柔以待。

什么是自我关爱？

自我关爱是指我们在遇到困难、痛苦、挫折、失望等不好的情绪体验时，能够友善的对待自己，觉察自我的感受和想法，病认为自己不是一个人爱承受苦难。

自我关爱包括三个方面：

自我友善：对自己的消极状态给予宽容和理解，而不是严厉地批评和指责。

人性共通：认识到自己的消极状态是人类共同生命经验的一部分，而不是孤立无援的。

正念：对自己的消极状态持以静观觉察，而不是忽视或夸大这种痛苦。

为什么要自我关爱?

自我关爱能够帮助我们减轻焦虑和抑郁，提高生活满意度和幸福感，增强自尊和自信，促进心理健康和成长。

当我们对自己不满意时，我们往往会对自己有很多的指责和批评，这会产生羞耻感和负面情绪，导致我们更加痛苦和无力。而当我们对自己友善时，我们就能给予自己安慰和支持，让自己感受到被关怀、被接纳、被爱。自我关爱能够激活我们的安抚系统，让我们感到安全和满足，降低我们的威胁和奖赏系统的激活，让我们不用担心危险，不用追求完美。这样，我们就能更好地应对生活中的挑战和困难，更有力量去追求我们的目标和梦想。

如何实现自我关爱?

学习自我关爱并不难，只需要一些简单的练习和习惯。下面介绍一些有效的方法:

改变内心中自我谴贵的想法：当你发现你在过度批评自己的时候，花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像平时安慰朋友那样积极正面地回应自己。把内心中对自己的批评用亲切、友好、积极的方式重新编排。

给自己写一封充满关怀的信：当你陷入到负性情绪的漩涡时，想象你有一个无条件爱你的朋友，他/她宽容你的缺憾，理解你全部的人生经历。以这个想象中朋友的角度来写一封信，聚焦于你会严厉批评或是责备自己的地方。这个朋友会如何向你表达对你无限的关怀，尤其是当你对自我进行谴责和批评的时候。这个朋友会怎样来提醒你只是冥冥众生中的一员，而所有人都并非是完美的，这个朋友会给你一些改变自己的意见，这些意见怎样才能体现出无条件的理解和关怀。当你写完这封信后，一定要反复阅读这封来信，充分感受这封信中的爱、关怀和接纳。

坚持写感恩日记:每天用心写下慈爱、幸福和美好的时刻，甚至只是日常生活中那些看似普通却给你带来快乐的小事件。当你怀着感恩的心去记录让你动容的人或事时，就会发现平凡时光中充满了无穷无尽的欢乐。

最后用三句自我关怀短语送给你:

当我们遇到困难时确实会很煎熬，每个人都会有遇到困难的时候，希望我能给自己一个爱的抱抱。

我可以获得成功和失败、获得进步和批评，我可以有优势和弱势，这都没有任何问题，it’s ok!

愿我能对自己温柔相待，认识到自己是一个有价值、有能力、有魅力的人。

农业学院心理专干老师

每年的5月25日是大学生心理健康日，“5·25”的谐音即为“我爱我”。

心理健康的一条标准是认识自我、接纳自我，能体验到自己存在的价值，这样的人才能用乐观、自信、信任、友爱、尊重的态度与人相处。

5月，一直被人们赋予了和年轻人一样的青春活力，所以心理健康日在5月，就是希望这个月能够带给大家带来青春与活力。

王尔德说，“爱自己是终身浪漫的开始。”

值此5·25之际，别忘记好好爱自己。

5·25我爱我，我们应该：

1.停止自责

告诉自己已经很好了，无论发生什么，你都能很轻松地改变生活。当你总觉得自己不好时，就会使自己处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛；当你一味地自责时，就会不自觉地隐藏自己，让自己处以自我怀疑的状态。要知道，我们每个人都需要改变，每一天都是崭新的，我们都很平凡，请别要求完美。要相信，我们每个人都在这个世界上扮演着独特的角色，我们很特别，请好好爱自己。

2.停止自我恐惧

如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来替代它，例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事，每次当你发现你在吓自己的时候，请想象这些美好的画面，告诉自己「不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

3.耐心呵护自己

当自己的愿望不能马上实现时，请耐心对待自己，只要你选择光明的思想，并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系，许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。

4.赞美自己

请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧!如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧!

5.从现在开始爱自己

请不要再拖延，「不满意自己」是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福，如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。