我校学生工作处（团委）围绕2023年世界精神卫生日开展了系列活动，值此世界精神卫生日之际，现代农业学院针对我院大学生出现的心理困扰，积极向全院学生普及心理健康知识。

如果你最近精神压力很大，那就来看看这组海报吧

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如何生活——我觉得有用的40条建议

作者/[英国]马特·海格

英国作家马特·海格在24岁时患上了抑郁症，后来通过写作踏上了自我救赎之路。他在《活下去的理由》一书中，分享了自己觉得有用的40条生活建议，这剂“他人的良药”，送给每一个在努力生活的人——

1．快乐出现的时候，享受快乐。

2．小口慢饮，别狼吞虎咽。

3．对自己温柔些。

4．过去的一切你都无法改变，这是基本的物理原理。

5．“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”这句话是正确的。

6．多倾听，少说话。

7．无所事事的时候不要有罪恶感，但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

8．觉察到你正在呼吸。

9．不论在任何地点、任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田……美可以净化思想。

10．恨是一种毫无意义的情绪，就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

11．出去跑步，再做点瑜伽。

12．中午之前冲个澡。

13．遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚，抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

14．善良。

15．要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

16．不要漫无目的地看电视，不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么、为什么而做，无节制的娱乐将使你注意力分散。

17．坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

18．不要杞人忧天。

19．看树，靠近树，种树。（因为树很棒）

20．听听瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”

21．生活，爱，放手。

22．酒的数学是“乘方运算”。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯，“加法就是乘法”。

23．当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

24．阅读一本书。别去想着要读完它，只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

25．善待他人。在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

26．听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——说的那句话吧：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”

27．允许他人爱你，并且相信这份爱。

28．你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

29．儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

30．凌晨三点不是试图理清人生的时间。

31．记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。“正常”其实是主观的，没有什么标准答案。这个地球有70亿人，就有70亿种正常。

32．不要相信什么好坏、输赢、胜负、高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的，这个“你”才是最重要的。

33．别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

34．对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房，观察。

35．读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

36．阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

37．记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

38．当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

39．负面情绪是比你渺小的东西。它一直都比你渺小，即使有时候感觉上很庞大。它在你体内运行，你不在它体内运行。它也许是天空中飘过的一片乌云，而你是整个天空。乌云出现之前就有天空。乌云脱离了天空是不能存在的，而天空没有了乌云依然是天空。

40．勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

看完今天的推送

如果你觉得

疲累舒缓了一点

压力减小了一点

心情愉悦了一点

那就是这些美好事物存在的意义

在微凉的十月

愿世间美好

与你环环相扣

内容编辑：现代农业学院心理专干

内容来源：央视新闻、节选自《活下去的理由》江西人民出版社

图片来源：视觉中国、丁香医生、国家卫生健康委员会、网络