世界精神卫生日：
阅己悦己越己 成就更好自己
今天是第三十二个世界精神卫生日，2023年我们的主题为“促进儿童心理健康,共同守护美好未来”。为响应协会号召，湖南省高校学生心理健康教育创新中心积极开展宣传活动，活动主题为“阅己悦己越己 成就更好自己”，帮助大家更好的认识自我、悦纳自我、提升自我，增强我们的心理韧性，提高心理健康素养。
今天就让小编来带大家走进“世界精神卫生日”的世界吧！再忙也不要让情绪感冒哦！
“世界精神卫生日”（ World Mental Health Day）是在1992年由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）发起创立的，时间定为每年的10月10日。我国卫生部自2000年起在精神卫生日组织开展大规模活动，宣传精神卫生普及心理健康知识。
“世界精神卫生日”又叫“世界心理健康日”。 世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。可见心理健康在人的健康中占据重要地位。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。
看到这里，我们已经对“世界精神卫生日”有了基本的了解，那我们不妨问问自己：
“我的心理，健康吗？”
下面有一个是由英国医生Goldberg等编制的一个主要用于社区人群筛查和评定非精神性精神疾病的自评问卷，已经过国内大量研究使用及验证，有较强的适用性。我们一起做一下这个自评问卷吧！
1.有些人或事是否很容易让你不开心?
2.有人对不起你，你是否超过半年还耿耿于怀?
3.你是否一路上对那个在公共汽车上或地铁里碰了你却不道歉的人很气愤?
4.你是否经常不想跟人说话?
5.你在做重要的工作，是否觉得旁人的说话打扰你，让你很烦?
6.你是否长时间地分析自己的心理感受和某一行为?
7.你是否经常觉得别人看不起你?
8.你是否常常情绪不好?
9.你与别人争论时，是否常常无法控制自己的嗓门，导致声音太响或太轻?
10.你是否习惯于自言自语?
11.别人不理解你，你是否会发火?
12.是不是看喜剧片，听笑话也开心不起来?
13.是不是常觉得有人作弄你?
是否答好题了？我们一起看看解析吧！
客观的回答上述问题，如果答案多为“不是”，那么恭喜您，目前你具有健康的心理，假设答案多为“是”，那么，要格外小心了，你的心理可能已经出现问题，影响到心理健康。若通过上述问题，您已经发现问题所在，应及时改善。
如果发现自己心理出现了一些异常，一方面不要紧张担心，你可能会有对学业的压力、对未来的迷茫、与父母、同学相处的烦恼，也可能会有容貌焦虑、身材焦虑，也可能自卑、有不配得感、无价值感、敏感，小编想说的是，这些问题就像身体感冒，每个人都会有不一样的症状，只要我们对症下药、关注自己的心理健康，它总会慢慢改善，不要以为心理问题是洪水猛兽，你可以掌控自己的人生！
另一方面也千万不要忽视，因为心理健康和身体健康一样重要！如果你认为这些异常已经严重困扰到你的生活和学习，记得找你信任的同学、老师、父母倾诉，如果他们也无法缓解你的情绪，请记得寻求心理咨询老师的帮助，老师会无条件接纳你的所有情绪和秘密，为你展开咨询并为你保管秘密；如果身边有心理异常的同学，记得多给他们一些关心，千万不要用异样的眼光看待。
看到这里的你也太棒了！
小编希望你当好自己的小医生，如果你不知道如何缓解自己的心理问题，小编这里有一些放松的方式提供给你，希望能帮助到你噢！
(一) 冥想
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和良好状态。
在小编看来，冥想是一项让你更加地关注自己的身体和觉知的活动，在那短短的十几分钟时间里忘却外界的一切干扰，只在不停的探寻自己、包容自己。
（当然冥想需要长时间的坚持效果更佳噢！可千万不要三分钟热度哟！）
(二) 跑步
小编最喜欢跑步，因为在感受呼吸加速、汗水滴落的瞬间，好像所有的烦恼顷刻间就消失了。
（跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳噢！）
(三) 瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，以达至身心的合一。
小编觉得瑜伽的“动”能让你的身体更快的投入，不同于冥想的“静”需要早早地用到意志。
(四) 阅读
如果你不知道要看什么书，小编给大家推荐几本好看的书，有兴趣的同学去图书馆借来看看，相信你一定会有收获！
1.《蛤蟆先生去看心理医生》是英国心理学家罗伯特·戴博德创作的心理学著作，首次出版于1997年。该书借用《柳林风声》的故事主角蛤蟆先生，讲述了他接受心理咨询的故事。作者通过陷入抑郁的蛤蟆先生和心理咨询师苍鹭的互动，探索蛤蟆先生爱炫耀、自卑性格和抑郁情绪的来源，指出童年经历会对人格产生深刻的影响，并阐释如何在心理上实现真正的自我成长，成为独立自信的人。
小编觉得这本书文字很活泼，适合刚刚开始了解自己心理变化的同学阅读。
2.《生命的重建》，作者是露易丝·海。本书主要倡导“整体健康”的观念，揭示了身体和心理的连接。露易丝·海认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体、精神和心灵的整体健康。
3.马丁·塞利格曼系列的著作《持续的幸福》、《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》、《认识自己,接纳自己》；
4.如果前面的书你都读过了，也读懂了，明白了如何去接纳自己、包容自己，接着又想要让自己更好地成长，那么米哈里·奇特森科米哈伊《心流》值得一读，更好的秩序感和目标感能让你进入心流。
小编整理了这么多的放松方式，来挑选一款适合你的试试看吧！
如果你无法通过倾诉、阅读、运动、冥想等方式来缓解自己的问题，记得来找心理咨询老师，我们希望给你不一样的有效体验！我们的地址在这里：
另外，如果你想挑战一下自己，现在有一项活动在等着你积极参与，湖南省高校第二届心理卫生知识科普活动“阅己悦己越己 成就更好自己”正在紧锣密鼓地展开，各二级学院会将活动方案发送给大家，感兴趣的你们踊跃报名参与活动噢，小编期待你们的到来呀！
（作者：肖晶／一审：罗徽 二审：陆峥玲 三审：皮惠林）
益阳职业技术学院心理健康教育与咨询中心
2023年10月10日
